膝蓋痛不只是膝蓋的事！腰髖、膝、踝的氣血高速公路大塞車

很多人會以為膝蓋痛是「年紀到了」或「運動太多」，膝蓋就像我們身體的「中繼站」，它會默默承受來自「上方」和「下方」的壓力。有時問題的根源並不在膝蓋本身，而是隱藏在您的腰部或腳踝！

💖 溫柔提醒（一）：是不是因為「腰髖疼痛」讓膝蓋多擔待了？

腰部是身體的中心，負責穩定和傳導力量。如果腰部長期痠痛、缺乏力量，或因為久坐讓骨盆歪斜，身體的重量就無法平均分配。

• 當您走路或站立時，這股不平衡的力量就會往下壓，導致膝關節為了代償而承受過多的壓力。

• 中醫說「腰為腎之府」，腰痠也常代表身體的「精氣神」不足。當腰部不夠力，膝蓋自然也容易疲勞。

💖 溫柔提醒（二）：別忘了照顧「以前扭傷的腳踝」，它也會影響膝蓋喔！

還記得前幾年那次腳踝大扭傷嗎？即使當時已經好了，但這個舊傷可能留下後遺症，讓您的腳踝：

1. 活動度變差：腳踝無法像以前一樣靈活吸收衝擊。

2. 穩定性不足：走路時，腳底板著地的方式會悄悄改變。

為了彌補這些細微的差異，膝蓋就會被迫「轉向」、「鎖死」，以保持身體平衡。長久下來，這種不自然的受力模式就會導致膝蓋內側或外側的軟組織發炎、疼痛。

💖 溫柔提醒（三）：先別急著怪年紀！「自我修復力」比你想的更重要

「膝蓋痛就是老了、用久了，是身體老化的自然結果。」這是一個可以被推翻的觀念喔！

💡 最新研究和中醫觀點都發現： 人體本來就有一套強大的「自我修復系統」。很多退化性關節炎，並不是因為膝蓋撐不住，而是這個修復系統「偷偷休息了」。

而啟動這套修復機制的「開關」就藏在我們的腸道裡！您每天吃的食物、腸道的好菌，都會發出如「膽汁酸」這樣的健康訊號，去影響我們關節的健康和修復能力。

部位	🚨 警訊一：疼痛特質	🚨 警訊二：動作受限	🚨 警訊三：外觀與感覺
腰部	痛會亂跑疼痛往下延伸到屁股、大腿或小腿（疑似坐骨神經痛）。	彎腰困難洗臉彎不下去，或睡覺翻身時腰痛醒。	晨起僵硬早上起床腰挺不直，活動一下才比較舒服。
髖部	鼠蹊部深處痛痛點在大腿根部（腹股溝）深處，而非屁股肉。	難穿襪子髖關節卡住，無法翹二郎腿，穿襪、剪趾甲很吃力。	走路跛行不敢用痛的那隻腳施力，走路一跛一跛的。
膝蓋	下樓無力上下樓梯（尤其是下樓）膝蓋刺痛、軟腳。	蹲不下去無法做全蹲動作，或者蹲下去就站不起來。	發出怪聲，變形活動有「卡卡」摩擦聲，或膝蓋外觀紅腫變形。
足踝	下床第一步痛早起腳跟落地瞬間劇痛，走幾步後才緩解。	走不平的路就容易扭到翻船，覺得腳踝不穩。	下午或久走後腳踝周圍腫一圈，轉動不靈活。

💖 溫柔提醒（四）：該怎麼改善呢?

• ✅ 多動動您的腰髖：每小時起身做幾次伸展操，放鬆僵硬的腰部肌肉。

• ✅ 別忽略您的腳踝：若有足踝舊傷，可以多用溫水泡腳、進行簡單的足踝活動，例如足踝順時鐘逆時鐘各20圈，一天2次以上。

• ✅ 穴位按壓：腰部的腎俞穴、膝部的委中穴、足踝的丘墟都是可以按壓並緩解痠痛的穴位喔。

當疼痛持續時，讓我們透過望聞問切，為您調整腰部、膝蓋和足踝的結構及氣血循環，從「整體」上改善平衡，讓您走得更穩、更輕鬆！